z brzucha

[...] jeszcze nie przygotowane na to do końca -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 180x10 220x8 -uginanie nóg leżąc 3x8-12 -uginanie jednonóż stojąc 2x10-15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50-30 micha trochę zmieniona ale napisze już to tym po weekendzie,patrzę chłopaki już paki [...]

[...] skośnej 3x15 -ostatnia 8 kółek na stronę -boxy 60x12 100x12 140x12 180x10 200x6 -siady ze sztangą z tyłu 60x10,10 100x10 120x10,10 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 -uginanie jednonóż stojąc 3x15,12,20 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 2x30-20 -spięcia brzucha z liną 3x20-14 -spięcia na maszynie 2x15 -skłony boczne 2x50

[...] i tyle było po tym bo przy pierwszym powtórzeniu pękł pasek w maszynie %-) -wyciskanie nogami na suwnic poziomej 120x50 150x30 185x20 -prostowanie jednonóż 3x20 -spięcia brzucha z linką wyciągu 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 jutro dzień off a w środę atakujmy pierwszy raz od ponad roku 60-tki na barki [...]

[...] zmiany. Np. żyły w okolicach miednicy, ostatnio jakaś uwidaczniająca się żyła na bicepsie czy lekko widoczne włókna na naramiennych. Jak się napnę, to widać też skośne brzucha, czy górna kostka prostych się przebija. W tygodniu chwyciłem lusterko i obejrzałem swoje plecy (czego raczej często nie robiłem)- tam gdzie kiedyś była warstwa [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

[...] ponagrywać filmiki z przysiadów i konkluzja była taka, że poruszam się jak Frodo z tą moją krótszą nogą. Goblet mi jeszcze w miarę wychodzi, Zercher ujdzie, jak pilnuję brzucha, a na całą resztę zsunę zasłonę milczenia. Powinnam właśnie takie zdjęcie wrzucić do inspiracji - z buttwinkiem, garbem i skrzywioną z wysiłku paszczą pod śmiesznie [...]

[...] 4x10 3a. Przysiad kolarski 3x20 (obciążenie asymetrycznie) 3b. Prostowanie VMO 3x20 4. Wspięcia na palce jednonóż 3x15 TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 3x6 2. Wiosło sztangą 4x10 40X0 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 5. Bic z supinacją 3x10 Wszystkie komentarze mile widziane :) A dzisiaj? Dzisiaj DNT.

[...] 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg strasznie ciężko dzisiaj szło, ale czucie b.dobre OK 5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+ - deload - brak Zębate 8+/8+/8+ - 9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg [...]

[...] właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania jednorącz sztangielką? Trening A już rozpisywałam wcześniej, więc coś nie doczytałaś [...]

O jaaa.... Nie łączyłabym nijak wznosów tułowia z opadu z hiperlordozą i nie zamieniałabym ich na spięcia mm brzucha na maszynie. Poza tym, żeby "skrócić" mm brzucha trzeba się trochę namęczyć i raczej zająć się mięśniami głębokimi, a nie prostym brzucha. Zresztą na maszynie często zamiast ćwiczyć mięśnia brzucha, ćwiczy się biodrowo-lędźwiowe. [...]

[...] wykonywanych na smithie dobrze, że nie jest gorzej. Mam nadzieję, że już takich głupich błędów nie będę popełniać :-) Myślałam, że jak robię fotkę zupełnie "na luzie" to brzucha lepiej nie wciągać. Zapamiętam, bo o wiele lepiej wygląda jak się wciągnie. Niedługo dotrze moja domowa siłka, więc będę pociskać. Mój mąż zabrał się za kupowanie [...]

[...] nie napina pleców, nie widać ich szerokości, jak nie potrafisz nie napinaj :-). Nie rób porównujących do tych, tylko przód, bok i tył, bez wysunięcia nóg, wypychania brzucha i unoszenia rąk. Radzę ci zrobić tak bo po konkursie w takich różnych pozach, których nie potrafisz idealnie powtórzyć może być ci ciężko zauważyć zmiany. I piszę to [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) 6.PLECY grub - przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie (super intensywnośc) w każdym ćwiczeniu po 4 serie i taki cykl powtarzam w piatek ? natomiast w środe Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Czterogłowe [...]

[...] już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż reszta). 2. Jakie ćwiczenie na uda i [...]

[...] (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-12 [...]

[...] + 20kg x 10 / 31kg x 10 + 20kg x 10 / 31kg x 8 + 20kg x 8 / 27kg x 8 + 20kg x 8 Francus hantlem T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8 T2: 10kg x 12 / 10kg x 8 Brzuchy proste brzucha 20kg x 18 skosne brzucha 20kg x 18 skosne brzucha 20kg x 18 proste brzucha 20kg x 18 czyli 4 serie Kaptury + worek T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AwmfB3IIcug Francus hantlem T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8 T2: 10kg x 12 / 10kg x 8 T3: 10kg x 12 / 10kg x 8 Brzuchy proste brzucha 20kg x 18 skosne brzucha 20kg x 18 skosne brzucha 20kg x 18 proste brzucha 20kg x 18 czyli 4 serie Kaptury + worek T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek [...]

4nn, nie, to co pisałam. Wczoraj rozmroziłam, potraktowałam sokiem z cytryny na zewnątrz i do brzucha. Rano obmyłam, oskrobałam, obsypałam solą morską gruboziarnistą, plasterkami czosnku, pieprzem świeżo mielonym i sokiem z cytryny. Poleżało. Folię umazałam masłem, ułożyłam gałązki kopru i na to rybę razem z płatkami czosnku i solą/pieprzem, do [...]

[...] o czym pisałam wiele razy, ona ma dużo mniej tłuszczu przy tej samej wadze. Widać już na jej nogach piękną rzeźbę, jej nogi i ręce sa juz szczupłe, jedynie w okolicach brzucha (ten typ otyłości związany z insuliną) zgromadzona jest nadal większa ilość tłuszczu. Dodatkowo waży, wspomniany już przeze mnie, nadmiar skóry. Wcale nie zdziwię się [...]

[...] nadal uważasz , że zaburzy to proces regeneracji ? Wydawało mi się , że raczej stanowić będzie dobrą dodatkową stymulację mięśni ramion , barków ( moich słabych punktów) i brzucha , jednakowoż bez przeciążeń . Ciekaw jestem , w tej sprawie też opinii innych userów. 2/ sprawa aerobów ; sorki , chyba nieprecyzyjnie się jeszcze nadal wyrażam – [...]